2、每天10个深蹲

如果想提高性能，深蹲也是一个不错的选择。蹲下是多关节的复合动作，刺激的主要肌肉，如股四头肌、臀部肌等属于我们身体的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果也很好。因为性行为也是运用臀部的运动，所以可以很好的锻炼大腿和臀部。

蹲下时，肩膀放松，保持手臂平衡，防止后仰。此外，手臂和肩膀应该放松，颈部和头部应该保持稳定，颈部不应该被挤压，左右摇晃，眼睛应该直视前方。想象一下自己背后有凳子的时候怎么坐，蹲的时候怎么下。正确的呼吸有助于蹲下:蹲下时呼吸(收紧腹部)，上升时呼吸(放松腹部)。

最后的编辑再次提醒男性，运动必须坚持，三天捕鱼两天晒网，对自己的床能力负责，不能坚持！