很多男性都想摆脱快枪手（早泄）的称号，整天吃韭菜、羊腰等，但食疗效果不好，生命在于运动，运动是治疗疾病的辅助手段，对男性的问题也是如此。

哪些运动能让男性坚持不懈？据专家介绍，俯卧撑和蹲下是比较好的方法，可以在一定程度上锻炼男性的耐久性，但必须每天坚持，不能中途停止。否则，就没有效果了。

1、每天20个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑不仅是健身的必要条件，也是提高性能的优先运动。完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群紧密配合，男性在性爱时也需要调动身体的肌肉。另外，经常俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，有效治疗勃起功能障碍。

体能是男性在性爱里必须保障的，一般来说，男性到了40岁，每天连续做20个俯卧撑的话，性爱前也可以适当做几个热身，给性爱带来很好的持续性。当然，最初从简单的练习开始，离墙壁50厘米，双臂按墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次，难易度和姿势的正确性逐渐增加。