叉腰摆腿 站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

叉腰下蹲 两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

捶打腰骶 站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

按摩小腹 仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

伸腿抬臀 仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

以上就是对月经痛经怎么办的介绍，相信大家都有所了解了。希望对大家有所帮助。