2、吃些含叶酸的绿色蔬菜

如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3、吃些富含叶酸的新鲜水果

如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

4、动物食品中也富含叶酸

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等有助于补充叶酸。

5、富含叶酸的坚果类食品

坚果类中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可帮助补充叶酸。

总之，精子的质量关系到受孕机率和未来宝宝的健康，所以男性朋友一定要引起重视。