4、何首乌

何首乌具有促进造血和增强免疫功能的作用。降低血脂和抗动脉粥样硬化，保护肝脏和肝脏。延缓衰老、补肝肾、益精血的作用，历代医生都用于肾虚患者。肾虚患者头发早白，腰膝虚弱，肌肉和骨骼疼痛，或男性遗精，女性服用，适合食用。

5、干贝

干贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等营养成分，蛋白质含量高达61.8%是鸡肉、牛肉和鲜虾的三倍。矿物质含量远高于鱼翅和燕窝。干贝富含谷氨酸钠，味道鲜美。与新鲜扇贝相比，鱼腥味大大降低。干贝具有滋阴补肾、调胃的功能，可治疗头晕、咽干口渴、肺结核咳血、脾胃虚弱等症状。经常食用有助于降低血压、胆固醇和健身。干贝又称江雅柱。味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食用。

经过以上介绍，我们应该对吃什么对提高性能力有一定的了解，但每个人的消化能力都是有限的，所以我们应该吃适量的食物。