3、身体波动。

　　两腿分开，站直，身体向一侧慢慢倾斜，臀部保持不动，臀部、胸部和腰部都要活动。起先，胸部向前突出，臀部收拢，如波浪般翻滚，但要保持双腿不动，膝盖弯曲，这能改善身体的协调，同时还能促进睾酮的分泌，加速新陈代谢。

　　4、轮式运动。

　　卧床休息时，双手均应着地，双手置于双耳两侧，手指应指向肩部，呼吸时将身体缓缓地抬起离开地面，保持15秒左右，然后让身体缓慢下降。坚持锻炼不仅能提高身体的柔韧性和平衡性，还能提高血液的携带氧能力，促进淋巴系统的健康，提高免疫功能。

　　5、平板支撑。

　　维持身体平直，双脚膝盖弯曲向前至右胸前，再回到初始位置，左右膝盖交替进行一分钟，长期坚持可以锻炼肌肉的耐力，增强臀部的灵活性。