2.脚锻炼标准:提高脚和屁股的能量，扩大性生活中的健身运动力。

跪下向后仰。在性生活中，男性跪下，女性平卧，伸出屁股时，对男性背部和脚的规定很高。提高这种锻炼，跪在海绵垫上，站在上半身，尽量靠在后面，维持2、3秒后恢复正常。

屈式腿张紧。有时候，丈夫站在床前，让妻子躺下享受性生活。训练这个姿势，可以提高相对的性感。左脚前进，弯曲膝关节，伸展压力，直到大腿后侧完全伸直。维持30秒后，换一条腿。

3.体力锻炼标准:提高身体肌肉抗压强度，增加性爱时间。

平卧抬起臀部。喜欢女性的男性一定要多练习。平卧，双腿弯曲，双脚接触地面，尽量提高臀部，收紧腹臀全身肌肉，使上半身保持平行线。

侧卧前推。特别适合喜欢男性上位的丈夫。双臂和肩膀一样宽，双手支撑在地上，逐渐向前移动人体。前后是一组。