勃起功能障碍是许多男性头疼的难题，危害夫妻关系，如何提高性生活质量？已经确认，如果继续锻炼能够改善夫妻房间的质量，今天总结了提高性能力的4种训练方法。

1.上半身锻炼标准:上臂越强，性生活延迟时间越长，满足感越强。

平衡球上的平板支撑。锻炼肩膀和乳房，特别适合男性上位的男性。把双脚放在平衡球上，双臂和肩膀一样宽，双手掌接触地面。上臂能量差的情况下，尽量长期保持稳定的能量变强后，仰卧起坐。

平卧屈腿。要试着规定柔软性高的性体位，就训练这种方法，提高背部和下腹部的能量。平卧，双脚弯曲，双手抱住脚，尽量用膝关节接触乳房。每次至少坚持30秒，频率越多越好。