一般来说，男性40岁以后每天可以做15次俯卧撑，所以应该保证健康。四肢力量差的话，可以从简单的练习开始，离开墙壁50厘米，一次3次，一次3次。随着体力的增加，它逐渐成为仰卧姿势。每次运动时，保持背部平直，收紧臀部和腹部。

3经常浸泡在温水浴中。

温泉浴和温水浴一天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，可调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，有利于改善阴茎供血。

4.肛门紧缩。

首先，跪下坐下调整呼吸，用腹力慢慢呼吸。同时，肛门逐渐收紧头部，认为是从肛门吸入空气。当你的腹部充满空气时，压缩你的腹部就像把空气挤在你身后一样。

然后膨胀腹部，好像从后面挤压空气到头部。呼气时，慢慢呼出空气，就像你想把空气挤进你的下巴一样。紧闭的肛门随着呼气逐渐放松。呕吐后，腹部收缩程度比预期的要紧。反向执行1/4步骤可持续约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能传递中更加流畅。